5 Batidos Que Ayudan a Aumentar Masa Muscular en Piernas y Glúteos

La manera de ganar masa muscular en esta zona del cuerpo es consumiendo más energía que la que gastamos haciendo ejercicio esto no quiere decir que debas consumir comida chatarra, Lo aconsejable es mantener una dieta saludable en todo momento, sin exceso de azúcares y bajas en grasas saturadas, es aquí donde los batidos se convierten en un gran aliado para lograr nuestro objetivo.

1- Batido de avena

Ingredientes

• 1 litro de leche de soja

• 2 cucharadas de avena

• 5 almendras

• Frambuesas (elegir cantidad al gusto de cada uno)

• Moras (elegir cantidad al gusto de cada uno)

Sólo debes mezclar todos los ingredientes en la licuadora y tomarlo en ayunas. Este batido es muy recomendado debido a los componentes que aporta cada uno de sus ingredientes.

La avena es un cereal muy conocido para el aumento de masa muscular, además  aporta energía y ayuda en el rendimiento durante todo el día. Por otro lado, los frutos rojos son antioxidantes y contribuyen a la disminución de toxinas. Y las almendras son consideradas grasa buena, que es el tipo de grasa que debemos aportar a nuestros músculos para que crezcan.

2- Batido de banana

Ingredientes

• 2 bananos

• 2 tazas de leche desnatada

• 1 cucharadita de vainilla

• 1 cucharadita de canela en polvo

El batido de banana es una excelente fuente de proteínas, es justamente lo que necesita nuestro cuerpo para aumentar la masa muscular. La banana aporta 9,55 gramos de proteínas aproximadamente, teniendo en cuenta que un adulto promedio necesita de 46 a 56 gramos de proteínas al día. Para prepararlo sólo necesitaras mezclar todos los ingredientes en una licuadora y tomarlo después de la rutina de ejercicios

3- Batido de aguacate

Ingredientes

• 1/2 aguacate

• 1/2 vaso de yogurt bajo en grasa

• 1 vaso de leche desnatada

• 1/2 taza de hielo

• 1 cucharadita de nuez

• 1 cucharadita de almendras

• 1 cucharadita de vainilla

Para preparar este licuado, deberás mezclar el aguacate con la leche, el hielo, el yogurt y las cucharadas de miel, nueces y vainilla. Se recomienda tomarlo en el desayuno para absorber todas sus propiedades desde el comienzo del día. El aguacate es un  aliado en la búsqueda del aumento de masa muscular, ya que contiene grasa buena naturales, vitaminas y minerales que lo vuelven un suplemento perfecto. También contiene fibra dietética y aporta calcio, ácido fólico, potasio, fósforo y cobre.

4- Batido de chocolate

Ingredientes

• 1 taza de chocolate o cacao en polvo

• 1/2 litro de leche desnatada

• 1/2 taza de avena

• 1/4 de taza de fresas

• 1/2 cucharada de café

Este batido puedes tomarlo 2 veces al día, preferiblemente antes de iniciar tu actividades. Sólo deberás licuar todos los ingredientes y servir. Te ayudará a aumentar la masa muscular debido a que contiene avena, el cereal más completo que existe, fresas y chocolate.

5- Batido de proteínas casero

Ingredientes

• 2 claras de huevos

• 1 banana

• 1 yogur desnatado (sin azúcar) o un vaso de leche desnatada

Este batido contiene 15 gramos en proteínas, que lo hace perfecto para el aumento del volumen de la masa muscular. No aporta grasas innecesarias y es ideal para bajar de peso. La banana contiene carbohidratos que ayudan a evitar la destrucción de tejidos y acelera la recuperación del organismo. Se recomienda consumirlo después de cada entrenamiento.

Para prepararlo deberás mezclar las claras, la banana picada, el yogur o la leche y batirlo.